Napadlo vám niekedy, v akej polohe trávite väčšinu noci? A viete to vôbec? Ak áno, môžete tento poznatok využiť pri výbere novej matraca. Rôzne spánkové polohy totiž zaťažujú matrac odlišne a môžu ovplyvniť aj vaše zdravie. Nesprávne zvolený matrac môže viesť k bolestiam chrbta, kĺbov alebo k nekvalitnému spánku. Ako teda vybrať matrac podľa vašej spánkovej polohy?
Spánok na boku
Ak spíte prevažne na boku, vaša telesná hmotnosť sa rozkladá nerovnomerne, čo znamená, že niektoré časti matraca sú zaťažené viac ako iné. Najväčší tlak je na ramená, boky a kolená, preto je dôležité vybrať kvalitný matrac s dostatočnou nosnosťou, ktorý sa len tak rýchlo nepreleží.
Odporúčame mäkké až stredne tvrdé matrace, ktoré sa dokážu prispôsobiť telu a uvoľniť tlak na kĺby, pričom zároveň poskytujú správnu oporu chrbtici.
Spánok na chrbte
Ak spíte prevažne na chrbte, kvalita matraca je zásadná. Chrbtica a ramená majú v tejto polohe tendenciu odchyľovať sa od prirodzenej polohy, čo môže spôsobovať bolesti chrbta.
Vhodnou voľbou sú vyššie matrace (minimálne 14 cm) s pevnou oporou. Čo sa týka tvrdosti, odporúčame tvrdšie matrace, ktoré udržia telo v správnej polohe a zabránia nadmernému prepadávaniu chrbta do matraca.
Spánok na bruchu
Ak spíte na bruchu, potrebujete pevnú oporu, aby ste zabránili prepadnutiu tela do neprirodzenej polohy. Mäkký matrac by mohol spôsobiť prehnutie bedrovej chrbtice, čo vedie k bolestiam chrbta a napätiu svalov.
Najlepšou voľbou sú stredne tvrdé až tvrdé matrace, ktoré udržia telo rovnomerne podopreté. Prvé noci sa môžu zdať menej pohodlné, najmä ak ste zvyknutí na mäkšiu variantu, ale z dlhodobého hľadiska budú pre vaše zdravie lepšou voľbou.
Striedanie polôh počas spánku
Ak počas noci často meníte polohu, napríklad zaspávate na boku, ale prebúdzate sa na chrbte, je vhodné hľadať kompromisnú variantu.
Ideálnou voľbou je stredne tvrdý matrac, ktorý poskytne dostatočnú oporu vo všetkých polohách. Alternatívou môže byť obojstranný matrac, kde jedna strana je mäkšia a druhá tvrdšia – môžete si tak zvoliť tú, ktorá vám najviac vyhovuje, alebo strany pravidelne striedať.
Nezáleží na tom, v akej polohe spíte – dôležité je, aby matrac vyhovoval vašej hmotnosti, preferenciám a zdravotným potrebám. Ak si nie ste istí, neváhajte sa poradiť s odborníkom, pretože správny výber matraca je investíciou do kvalitného spánku a zdravia.
